A absorção do cálcio ocorre na parte alta do intestino delgado e 99% do cálcio encontra-se armazenado nos ossos e dentes. Quando o cálcio que ingerimos é insuficiente para as necessidades diárias, o organismo é obrigado a retirá-lo dos ossos, que se enfraquecem, podendo inclusive quebrarem-se. Esta insuficiência gera dores musculares, cólicas menstruais, espasmos, nervosismo, tensão e tremores.

Para que o cálcio seja melhor absorvido pelo organismo, é essencial combiná-lo com magnésio e vitamina D. A atividade física também melhora a fixação do cálcio.

A dose diária recomendada de cálcio para um adulto é de aproximadamente 1000mg/dia. Durante a gravidez e lactação as necessidades diárias de cálcio das mulheres são acrescidas de 40%, sendo necessário um total de1400 mg/d, para evitar os efeitos dos quadros de deficiência para a mãe e par o filho. Em mulheres com mais de 45 anos a dose diária deve ser de 1600 mg/dia.

Algumas fontes naturais de cálcio: iogurte, tofu, sardinha, ostras, brócolis.